오래 앉아서 일하거나 무거운 걸 자주 드는 사람이라면 한 번쯤 허리 통증을 겪습니다. 병원에서 "운동하세요"라는 말은 들었지만 정작 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 몰라 방치하는 경우가 많습니다. 허리 통증은 무작정 눕는다고 나아지지 않습니다. 오히려 허리를 지지하는 근육을 제대로 단련하면 통증이 줄고 재발도 막을 수 있습니다. 이 글에서는 코어 강화 운동, 걷기, 척추관협착증 특화 동작, 수영까지 통증 유형별로 효과적인 운동을 정리했습니다. 허리통증에 운동이 필요한 이유허리는 뼈만으로 지탱되는 것이 아니라 배와 등, 엉덩이를 둘러싼 근육이 함께 잡아줍니다. 이 근육들이 약해지면 척추가 받는 부담이 커지고, 작은 자세 변화에도 통증이 나타납니다. 운동의 핵심은 허리를 직접 쓰기보다 허리를 받쳐주는 지지 ..